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日睡眠指南11年首次修改:成年人每天应睡6至8小时
更新时间:2022-12-01 02:10:11

日本厚生劳动省24日宣布,已经制定了新版睡眠指南,对于不同人群分别提出了应该注意的睡眠要点和建议。指南建议成年人每天应睡6至8小时,更长的睡眠并不会让身体变得更健康。

睡眠不足将导致工作效率降低,因此上班族需要保证充足的睡眠时间。白天犯困是睡眠不足的信号,而长期睡眠不足要想恢复正常,将花费很长时间。因此人们犯困时,午睡30分钟将能提高工作效率。

指南建议青少年不要熬夜,应有规律地生活,维持体内生物钟的节奏。如果年轻人频繁熬夜,将导致生物钟紊乱,成为夜猫子。例如,高中生如果连续两天将起床时间推迟3小时,生物钟将推迟45分钟。

指南认为,随着老年人年岁渐长,必要的睡眠时间会缩短,想多睡反而会导致睡眠质量降低,因此老年人要确保符合自己年龄的睡眠时间。适度的运动有助于老年人睡得更香。

新版睡眠指南显示,良好的睡眠有利于预防疾病,睡眠不足和睡眠质量降低会导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。这是日本睡眠指南时隔11年首次进行修改,将于4月正式公布。

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